7 Cách Để Khắc Phục Và Cải Thiện Tình Trạng Ngủ Không Sâu Giấc

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt hàng ngày. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài hay tình trạng ngủ không sâu giấc có thể đa dạng và được gây ra bởi một số yếu tố khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một số nguyên nhân chính bao gồm căng thẳng, cuộc sống không cân bằng, lo lắng, căng thẳng tâm lý, rối loạn giấc ngủ, và các vấn đề về sức khỏe. 

Tuy nhiên, không cần phải lo lắng quá nhiều vì có nhiều cách để khắc phục tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc và cải thiện giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là một số cách đơn giản mà Foursleepwear chia sẻ bạn có thể thử áp dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc:

1. Thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng

Áp lực công việc, học tập, cuộc sống hàng ngày có thể gây ra căng thẳng và lo lắng, làm ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và gây mất ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ hay ngủ không sâu giấc. Hãy tìm cách giảm căng thẳng của bạn bằng cách thực hiện các phương pháp như yoga, thiền định, tập thể dục, hoặc đơn giản chỉ nghỉ ngơi và làm những điều bạn thích.

2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và TV có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ. Hạn chế việc sử dụng những thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

3. Thực hiện thói quen điều chỉnh giấc ngủ

Điều chỉnh giấc ngủ cung cấp cho cơ thể của bạn một lịch trình nhất định và giúp nó chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, thậm chí cả vào cuối tuần. Tránh việc dùng điện thoại hoặc xem TV trước khi đi ngủ, để não bộ của bạn được nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ.

4. Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hạn chế việc uống cà phê và hút thuốc lá trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm tăng cảm giác tỉnh táo. Hãy ăn những bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để tránh cảm giác đầy bụng hoặc tiêu hóa kém trong khi nằm xuống nó sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

5. Tuân thủ một lịch trình tập thể dục

Thể dục có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng tức thì. Tuy nhiên, hãy thực hiện thể dục ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cho cơ thể có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

6. Sử dụng kỹ thuật thở và thư giãn

Kỹ thuật thở và thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Hãy tìm hiểu về các kỹ thuật như yoga, tai chi, hoặc kỹ thuật thở sâu để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lưu ý rằng mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn thích hợp và có giấc ngủ ngon.

7. Mặc đồ thoải mái khi ngủ

Khi ngủ, việc mặc đồ thoải mái rất quan trọng để mang đến sự thoải mái và giấc ngủ tốt. Đồ ngủ thoải mái thường là các loại áo mỏng nhẹ, có chất liệu mềm mại như cotton, lụa nhân tạo hoặc modal.

Các bộ đồ ngủ pijama hay áo mỏng như áo hai dây, váy ngủ cũng thường được lựa chọn. Chúng giúp cơ thể dễ dàng di chuyển và không gây cảm giác bó chặt, hạn chế sự lưu thông của máu và không gây khó chịu trong khi ngủ.

Tóm lại, mặc đồ thoải mái khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn và thư thái hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn có thể tham khảo một số các sản phẩm đồ ngủ mặc nhà tại Foursleepwear. Hãy mua và sở hữu cho mình những bộ đồ mặc nhà vừa xinh vừa giúp chúng ta cải thiện tình trạng mất ngủ và ngủ không sâu giấc bạn nhé.